Voici quelques bons réflexes à avoir, si vous souhaitez commencer à faire du sport pendant cette période :
Le premier et le plus important pour commencer : Choisissez une application, un programme ou une personne professionnelle qui va savoir vous expliquer de manière précise et détaillée les exercices (je vous donne mes applications et comptes favoris juste après)
Lorsque vous allez commencer, pensez à bien regarder le mouvement, il vaut mieux mettre pause et bien observer, même si ça prend plus de temps ou que la première séance n’est pas parfaite, vous verrez ce n’est que le début ensuite, ça va rouler tout seul.
Lorsque vous travaillez un groupe musculaire, il est important de se concentrer sur le muscle en question. Ca peut paraitre bête, mais parfois on a plutôt tendance à se concentrer sur le fait de réussir à le faire sans se concentrer et contracter correctement le muscle !
Ne pas confondre vitesse et précipitation, il vaut mieux faire moins de répétitions mais bien faire le mouvement plutôt que de vouloir en faire plein mais mal faites. Il faut prendre de bonnes habitudes dès le début, elles deviendront des automatismes et vous permettront de vous concentrer sur votre performance.
Organisez vos séances en travaillant un à deux groupes musculaires par training, vous pouvez faire des séances muscu ou cardio (courir ou faire du vélo c’est plus compliqué en ce moment vu le confinement) mais il y a des trainings qui mêlent les deux afin de brûler les graisses et renforcer le corps. C’est bien d’alterner les deux.
Au choix : vous pouvez faire de grosses séances un jour sur deux, ou alors des séances plus courtes tous les jours, en travaillant des groupes musculaires différents. Moi je sais que j’ai un gros point faible sur les abdominaux, j’ai un métabolisme gras (c’est de ma faute car j’aime trop le sucre, je suis une accroc au coca et du coup, j’ai du mal à déstocker les graisses au niveau du ventre et des cuisses), donc je vais faire des abdominaux à chaque séance, en plus d’un autre groupe musculaire.
Une autre règle importante, ne jamais habituer son corps à un entraînement, en gros il faut changer d’entraînements toutes les semaines ou 15 jours (dès que ça devient trop facile quoi), sinon le corps s’habitue et les efforts seront ralentis, vous allez stagner à un moment donné.